గుండె (Heart) సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం వయస్సుతో నిమిత్తం లేకుండా పెరుగుతుంది. కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం, ఈ వ్యాధి వృద్ధాప్య సమస్యగా పరిగణించబడింది. అయితే ఇప్పుడు యువత కూడా దీని బారిన పడుతున్నారు. గుండెపోటు (Heart Attack) మరియు గుండె వైఫల్యం వంటి సమస్యలు 10 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో కూడా నిర్ధారణ అవుతున్నాయి. ఈ ప్రమాదాల దృష్ట్యా, ప్రతి ఒక్కరూ అప్రమత్తంగా ఉండాలని మరియు గుండె జబ్బుల నివారణకు నిరంతరం కృషి చేయాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం గుండె (Heart) జబ్బులు, ప్రతి సంవత్సరం మిలియన్ల మంది మరణాలు సంభవిస్తున్నాయి. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాల గురించి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలకు అవగాహన కల్పించేందుకు మరియు నివారణ చర్యలపై వారికి అవగాహన కల్పించేందుకు ప్రతి సంవత్సరం సెప్టెంబర్ 29న ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. జీవనశైలి, పోషకాహార లోపం వల్ల ఈ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని కార్డియాలజిస్టులు చెబుతున్నారు. అయితే, ఈ క్రింది ఆహారాలను ప్రతిరోజూ తినడం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధకులు అంటున్నారు.
అవకాడో (Avocado)…
గుండె (Heart) ఆరోగ్యానికి అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో అవకాడో ఒకటి. ఇందులో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె (Heart) సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వారానికి కనీసం రెండు అవకాడోలు తినడం వల్ల గుండె (Heart) జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 16% మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ రిస్క్ 21% తగ్గుతుంది. అవకాడోస్లోని ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియకు కూడా చాలా మేలు చేస్తుంది.
ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయలు…
ఆకుపచ్చని ఆకుకూరల్లో మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరమయ్యే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. పచ్చి ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్లు వంటి కూరగాయలు తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ధమనులను రక్షించే మరియు రక్తపోటును తగ్గించే విటమిన్ల మూలం.
గింజలు…
రోజువారీ ఆహారంలో గింజలను చేర్చుకునే వ్యక్తులకు గుండె (Heart) జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వాల్నట్లు ముఖ్యంగా మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఇది ఫైబర్, మెగ్నీషియం, కాపర్ మరియు మాంగనీస్ వంటి సూక్ష్మపోషకాల మూలం. సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి దోహదపడుతుంది. వాల్నట్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయి, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం.
డార్క్ చాక్లెట్(Dark Chocolate)..
మీరు డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి కూడా తెలుసుకుంటారు. ఇందులో ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె (Heart) ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. చాక్లెట్ యొక్క మితమైన వినియోగం కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అధిక రక్తపోటు సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందడంలో డార్క్ చాక్లెట్ తినడం కూడా సహాయపడుతుంది.